健身锻炼

szgay 7年前 (2017-11-14) 946浏览 0评论

深蹲动作的杠杆系统 　　当我们背上扛着杠铃时，杠受到重力的影响，其力是垂直往下的，其杠杆系统如下图： 　　灰色：杠铃。 　　红色：中足平衡点。 　　橘色：髋关节及杠之间的力矩。 　　蓝色：膝盖及杠之间的力矩。 　　绿色：髋关节及膝盖的角度。 　　理想...

szgay 7年前 (2017-11-14) 833浏览 0评论

　　身体对训练的适应：一般适应综合征 　　训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般适应综合征(General Adaptati...

szgay 7年前 (2017-11-14) 870浏览 0评论

　　前一篇文章我们介绍了：一般适应综合征 　　人体具有适应性，不管经历任极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后，身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到适度的休息与恢复，将可以在下次压力来临前得到超补偿，接着会...

szgay 7年前 (2017-11-14) 935浏览 0评论

硬拉中背阔肌的重要性 硬拉是一个多关节的动作，主要完成发力的是髋关节和膝关节（髋伸、膝伸）但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要，尤其是背阔肌！ 背阔肌在硬拉中真的很重要，只是它的重要性常常被人误解。 首先我们要先搞清楚，背阔肌在硬拉中的主要工作不是出...

szgay 7年前 (2017-07-14) 792浏览 0评论

这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 　　其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。 　　1：悬垂举...

szgay 7年前 (2017-07-14) 1360浏览 0评论

　　动作的解释： 　　平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。 　　关于姿势： 　　正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样...

szgay 7年前 (2017-07-14) 870浏览 0评论

　　1 绳索卷腹 　　使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，...

szgay 7年前 (2017-07-14) 904浏览 0评论

　泰拳式腹肌训练方法正是现在美国一些格斗训练营中使用的方法。按此方法训练12周，你不仅可以提高核心力量，你还可以塑造MMA格斗士UFC轻重量级王者GSP(Georges St-Pierre)那样惊人的腹肌，且你不用像格斗士一样伤痕累累。 　　该文章中...

szgay 7年前 (2017-07-14) 934浏览 0评论

        腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。在研究中专家主要比较两种运动...

szgay 7年前 (2017-07-14) 962浏览 0评论

腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意自...