胸肌和腹肌都很亮眼的棒球小哥
szgay 6年前 (2018-08-29) 916浏览 0评论
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szgay 6年前 (2018-03-04) 1457浏览 0评论
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szgay 6年前 (2018-03-04) 2609浏览 0评论
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szgay 7年前 (2017-10-23) 2950浏览 1评论
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szgay 7年前 (2017-09-01) 2222浏览 0评论
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szgay 7年前 (2017-08-09) 2318浏览 0评论
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szgay 7年前 (2017-07-12) 936浏览 0评论
2 3 平卧推举 练习方法:仰卧凳上,使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。 练习作用:发展胸大肌外侧翼,...
szgay 7年前 (2017-07-12) 888浏览 0评论
【锻炼目标】胸部中部。 【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置,能有效增加胸部的围度,让你的胸部更加厚实。 【锻炼组数】3~4组,每组10-15次。 1身体半卧于斜扳,上半身抬起,双脚脚跟睬在凳子边缘,双腿弯曲,双手紧握哑铃放于两...
szgay 7年前 (2017-07-12) 883浏览 0评论
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 2 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(...
szgay 7年前 (2017-07-12) 904浏览 0评论
锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 背阔肌 仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起哑铃。 吸气,将哑铃缓缓下降至头后,肘部微屈。回到起始位置并呼气。 PS:每组8-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。 功效:有效牵拉胸...