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标签:锻炼

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
健身锻炼

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

深同网公益 5年前 (2019-08-06) 717浏览 0评论

说到0基础的人去做增肌减脂,光靠一股热情(脑子发热),基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情,更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法,新鲜感能撑几天,却不能撑一辈子。 PT哥哥的经验总结:想要高效地增肌减脂,事前就要做一些简...

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用
健身锻炼

教你解锁10种高效虐腹动作,超实用

深同网公益 5年前 (2019-07-14) 910浏览 0评论

Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特, 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼ 身高178,体重85公斤, 帅气的脸庞加上劲爆的身材, 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他是2017年阿诺德健体赛冠军, 因为高颜值和劲爆肌肉, 被评为...

我要锻炼核心肌肉群,听着很犀利的样子!
健身锻炼

我要锻炼核心肌肉群,听着很犀利的样子!

szgay 5年前 (2019-01-21) 663浏览 0评论

核心肌肉群是那些肌群呢?你都不知道是那些肌群,还怎么去锻炼呢? 经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法,实际上他也不清楚什么是核心肌群,只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处,跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。 ...

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进
健身锻炼

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

szgay 6年前 (2018-03-13) 846浏览 0评论

现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体,那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢?下面跟小编一起来看下吧~ 新手去健身房怎么锻炼 1、提高身体素质 新手去健身房,刚开始体质不好,体能也没跟上,所以想要更好地适应后面的训练,首先要做的是提高身体素质,将自己的心肺功...

腹肌怎么练最有效_图解四个腹肌锻炼动作
健身锻炼

腹肌怎么练最有效_图解四个腹肌锻炼动作

szgay 7年前 (2017-07-14) 943浏览 0评论

腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和饮食是达到目的的关键,“运动是基础轮廓,饮食就是精雕细啄”。如果不注意自...

在家锻炼胸肌的方法_在家里怎么练胸肌|练胸肌腹肌
健身锻炼

在家锻炼胸肌的方法_在家里怎么练胸肌|练胸肌腹肌

szgay 7年前 (2017-07-12) 881浏览 0评论

【锻炼目标】胸部中部。 【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置,能有效增加胸部的围度,让你的胸部更加厚实。 【锻炼组数】3~4组,每组10-15次。 1身体半卧于斜扳,上半身抬起,双脚脚跟睬在凳子边缘,双腿弯曲,双手紧握哑铃放于两...